Kako ojačati imunitet kod dece

Imuni sistem štiti telo od najrazličitijih mikroorganizama koji izazivaju razne bolesti. Naša deca su konstantno izložena ovim patogenima ali ne treba brinuti jer izloženost ne mora da znači da će se dete i razboleti. Kod one dece koje imaju dobar imuni sistem imaju samim tim jaču prirodnu odbranu organizma koje sprečavaju razne bolesti. Kod one dece kod kojih je imuni sistem lošiji organizam je podložniji umoru i bolesti pa se teže bori sa infekcijama. Ukoliko ste primetili da je vaše dete često podložno bolestima morate poraditi  na jačanju njegovog imuniteta. 

Osim slabog imuniteta kod dece razboljevanje dece često je povezano sa još nekoliko faktora. Nedovoljno provetravanja zatvorenog prostora u kome provode deca je samo jedan od njih. Deca provode u zatvorenom prostoru veći deo dana koji se ne provetrava dovoljno a u kojim respiratorne infekcije konstantno lebde. Jedan od faktora je i sam uzrast dece. Što je dete mlađe češće se razboljeva jer njegov imuni sistem se i dalje razvija. Neprilagođeno odevanje takođe može biti jedan od faktora kao i boravak obolele dece u kolektivima gde se zaraza samo širi. 

Bilo kako bilo savet je da radite na jačanju imuniteta kod dece. Donosimo vam nekoliko proverenih predloga za poboljšanje imuniteta kod dece.

Ishrana

Savet je da deca imaju 5-6 obroka dnevno od kojih su tri glavna a dve užine. Obroci treba da budu što kvalitetniji i da namernice koje koristitite sadrže sve neophodne hranljive materije. Voće i povrće treba da budu sastavni deo menija svaki dan. Za poboljašanje imuniteta jako su dobri šargarepa, paradajz, grašak, pomorandža, jagode, borovnica. Oni u sebi sadrže fitonutritijente i baš kao što smo pomenuli odlični su za imunitet jer podstiču prozivodnju belih krvnih zrnaca koji se bore protiv infekcija. Ishrana treba biti što raznovrsnija pa tako pored voća i povrća bitno je uključiti i orašaste plodove, semenke, mahunarke, integralne žitarice, jaja, ribu, meso, a isključiti unos šećera i industrijskih prerađevina. Vitamini za imunitet kao i minerali takođe su se pokazali preporučljivim kada je jačanje imuniteta u pitanju.

Spavanje

Svima je jasno da nedovoljno sna može da ugrozi imunitet. Kada su u pitanju deca, potrebno je 10 do 14 sati sna dnevno. Ono što je bitno napomenuti jeste da je potreban kvalitetan san. Savet je da dete spava u mraku bez paljenja noćne lampe kako bi se melatonin takozvani horman sna lučio na odgovarajući način. 

Fizičke aktivnosti dece

Deca trebaju što više vremena da provode na svežem vazduhu pa je savet da se bez obzira na vremenske uslove potrudite da vaše dete bar 30 minuta dnevno provede upravo napolju. Ovo je jako dobro kako za imunitet tako i za san samog deteta.