Probiotici — kompletan vodič za zdravu crevnu floru
Probiotici su živi mikroorganizmi — korisne bakterije i kvasci — koji, uneti u odgovarajućoj količini, doprinose ravnoteži crevne mikroflore. U ljudskim crevima živi više milijardi mikroorganizama koji zajedno čine mikrobiom, a njihova ravnoteža utiče ne samo na varenje, već i na imunitet, raspoloženje i opšte zdravlje. Kada se ta ravnoteža poremeti — usled antibiotika, stresa, loše ishrane ili infekcije — probiotici pomažu da se ona ponovo uspostavi. U ovoj kategoriji izdvojili smo proverene probiotike u obliku kapsula, kesica i kapi, za odrasle, decu i bebe.
Zašto je crevna flora važna
Zdrava crevna flora pomaže razgradnju hrane i apsorpciju hranljivih materija, učestvuje u stvaranju pojedinih vitamina i štiti creva od štetnih bakterija. Budući da se veliki deo imunog sistema nalazi upravo u crevima, ravnoteža mikroflore direktno utiče i na otpornost organizma i na to kako se osećamo.
Kada uzimati probiotik
Probiotici se najčešće preporučuju tokom i nakon terapije antibioticima, kod proliva (uključujući putnički proliv), nadutosti i neredovne stolice, kao i u periodima pojačanog stresa i oslabljenog imuniteta. Mnogi ih koriste i preventivno, radi održavanja dobrog varenja tokom cele godine.
Probiotici i antibiotici
Antibiotici uništavaju i korisne bakterije, pa probiotik pomaže da se creva brže oporave. Preporučuje se da se probiotik uzme sa vremenskim razmakom od dva do tri sata u odnosu na antibiotik, i da se nastavi još nekoliko dana ili nedelja nakon završetka terapije. Pratite uputstvo proizvoda i savet farmaceuta.
Probiotici i imunitet
Pošto se najveći deo imunih ćelija nalazi u crevima, uravnotežena mikroflora pomaže organizmu da se lakše odupre infekcijama. Zato mnogi koriste probiotike u sezoni prehlada i gripa, kao dopunu vitaminima i mineralima za imunitet.
Najčešći sojevi bakterija
Različiti sojevi imaju različita dejstva. Bakterije roda Lactobacillus i Bifidobacterium najčešće su u preparatima za opštu podršku varenju i imunitetu, dok se kvasac Saccharomyces boulardii često koristi kod proliva. Kvalitetni proizvodi jasno navode sojeve koje sadrže i njihovu namenu.
Broj bakterija (CFU)
Na deklaraciji ćete videti broj živih bakterija izražen u CFU (broj kolonija po dozi). Veći broj ne znači automatski i bolji efekat — važnije je da su sojevi odgovarajući i da su bakterije žive do kraja roka trajanja. Za konkretnu potrebu posavetujte se sa farmaceutom.
Probiotici, prebiotici i sinbiotici
Probiotici su korisne bakterije, prebiotici su vlakna kojima se te bakterije hrane, a sinbiotici su kombinacija jednog i drugog. Sinbiotski preparati mogu pružiti sveobuhvatniju podršku crevnoj flori.
Namirnice sa prirodnim probioticima
Pored preparata, korisne bakterije prirodno se nalaze i u fermentisanoj hrani — jogurtu, kefiru, kiselom kupusu i drugim fermentisanim proizvodima. Ipak, kod izraženih tegoba ili posle antibiotika ciljani preparat obično pruža pouzdaniju i precizniju dozu.
Probiotici za bebe i decu
Za najmlađe postoje posebno prilagođene formulacije, najčešće u obliku kapi ili kesica, sa sojevima pogodnim za dečji organizam. Pogledajte probiotike za bebe i decu. Kod odojčadi primenu uskladite sa pedijatrom.
Probiotici u trudnoći i tokom dojenja
Trudnice i dojilje često se pitaju koji su preparati bezbedni. Iako se probiotici uglavnom dobro podnose, u ovim periodima je najbolje izbor uskladiti sa lekarom ili farmaceutom, koji će preporučiti odgovarajući soj i dozu.
Probiotici za žene
Pored crevne, i vaginalna flora ima svoju ravnotežu koju mogu poremetiti antibiotici ili infekcije. Postoje probiotici sa sojevima namenjenim ženskom zdravlju — više u kategoriji ženski kutak.
Kako izabrati pravi probiotik
Prilikom izbora obratite pažnju na sojeve (prema nameni), broj živih bakterija, oblik (kapsule, kesice, kapi — prema uzrastu i navikama) i uslove čuvanja. Ako niste sigurni, naši farmaceuti pomoći će vam da izaberete odgovarajući preparat.
Kako i kada uzimati
Većina probiotika uzima se jednom dnevno, a mnogi se najbolje podnose uz obrok. Važno je uzimati ih redovno, tokom preporučenog perioda, jer efekat zavisi od kontinuiteta. Ne mešajte probiotik sa vrućim napicima jer visoka temperatura uništava bakterije.
Čuvanje
Neki probiotici zahtevaju čuvanje u frižideru, dok su drugi stabilni na sobnoj temperaturi — uvek proverite deklaraciju. Pravilno čuvanje osigurava da bakterije ostanu žive i delotvorne do isteka roka.
Česte zablude o probioticima
Rasprostranjeno je verovanje da su svi probiotici isti i da veći broj bakterija uvek znači bolji efekat. U stvarnosti, presudni su odgovarajući sojevi i redovna primena, a ne samo brojke na pakovanju. Takođe, probiotik nije trenutno rešenje — najbolji efekat se postiže kroz kontinuiranu upotrebu.
Bezbednost i kada se obratiti lekaru
Probiotici se kod većine ljudi dobro podnose. Osobe sa oslabljenim imunitetom, teškim oboljenjima ili u posebnim stanjima treba da se pre upotrebe posavetuju sa lekarom. Ako probavne tegobe traju duže, ponavljaju se ili su praćene alarmantnim znacima, obratite se lekaru.
Napomene
Probiotici su dodaci ishrani i ne zamenjuju raznovrsnu ishranu ni propisanu terapiju. Za tegobe sa varenjem pogledajte i kategoriju stomak, a za opštu podršku organizmu vitamine i minerale.
