Vitamini i minerali — kompletan vodič za pravi izbor
Vitamini, minerali i elementi u tragovima su mikronutrijenti — organizmu su potrebni u malim količinama, ali su neophodni za gotovo sve procese u telu: od stvaranja energije i rada imunog sistema, preko zdravlja kostiju i mišića, do izgleda kože, kose i noktiju. Iako raznovrsna i uravnotežena ishrana treba da bude glavni izvor ovih materija, savremeni način života, jednolična ishrana, stres, godišnje doba i pojedina životna razdoblja često povećavaju potrebe organizma. Tada dobro odabran dodatak ishrani može biti dragocena podrška.
Vitamini rastvorljivi u vodi i u mastima
Vitamini se dele u dve grupe. Vitamini rastvorljivi u vodi (vitamin C i vitamini B-kompleksa) ne skladište se u većoj meri u telu, pa ih je potrebno unositi redovno. Vitamini rastvorljivi u mastima (A, D, E i K) skladište se u masnom tkivu i jetri, bolje se apsorbuju uz obrok koji sadrži masti, i kod njih je posebno važno ne prekoračivati preporučene doze.
Ključni vitamini i njihova uloga
Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema i smanjenju umora, a učestvuje i u stvaranju kolagena važnog za kožu i krvne sudove. Vitamin D je poznat kao „vitamin sunca" — doprinosi normalnom stanju kostiju i zuba i funkciji imuniteta, a njegov nedostatak je čest tokom zimskih meseci. Vitamini B-kompleksa (B1, B2, B6, B12, folna kiselina, biotin) učestvuju u energetskom metabolizmu i doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti, kao i normalnom radu nervnog sistema. Vitamin A je važan za vid i zdravlje kože, vitamin E je antioksidans koji štiti ćelije od oksidativnog stresa, dok vitamin K ima ulogu u zgrušavanju krvi i zdravlju kostiju.
Ključni minerali i elementi u tragovima
Kalcijum i magnezijum su neophodni za zdrave kosti i zube i normalnu funkciju mišića; magnezijum dodatno doprinosi smanjenju umora i radu nervnog sistema. Gvožđe učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i prenosu kiseonika, pa njegov nedostatak često prati umor i bledilo. Cink i selen doprinose normalnoj funkciji imuniteta i zaštiti ćelija, a cink je važan i za kožu, kosu i nokte. Jod je neophodan za rad štitne žlezde, dok bakar, mangan i hrom učestvuju u brojnim enzimskim procesima.
Najčešći znaci mogućeg nedostatka
Uporni umor i malaksalost, česte infekcije, opadanje kose i lomljivi nokti, bledilo kože, grčevi u mišićima ili razdražljivost mogu ukazivati na to da organizmu nedostaju pojedini vitamini i minerali. Ovi znaci nisu specifični i ne zamenjuju lekarsku dijagnozu, ali su dobar povod da preispitate ishranu i, po potrebi, uz savet stručnjaka uvedete odgovarajući dodatak. Kod sumnje na ozbiljniji nedostatak — na primer gvožđa, vitamina D ili vitamina B12 — najbolje je uraditi laboratorijsku analizu i posavetovati se sa lekarom.
Za imunitet
U sezoni prehlada i gripa, kod pojačanog stresa i tokom oporavka, kombinacija vitamina C i D sa cinkom i selenom pruža sveobuhvatnu podršku imunom sistemu. Praktično rešenje su kombinovani preparati sa više mikronutrijenata u jednoj dnevnoj dozi — pogledajte, na primer, Orthomol Immun sa 25 mikronutrijenata.
Za energiju i protiv umora
Ako se osećate iscrpljeno i bez energije, obratite pažnju na vitamine B-kompleksa, gvožđe i magnezijum. Oni doprinose normalnom energetskom metabolizmu i smanjenju umora, pa su naročito korisni u periodima pojačanog fizičkog i mentalnog opterećenja — kod studenata, sportista i osoba pod stresom.
Za kosti, zube i mišiće
Zdravlje kostiju zavisi od zajedničkog delovanja vitamina D, kalcijuma i magnezijuma. Ova kombinacija je posebno važna kod starijih osoba, žena u menopauzi i svih kojima je potrebna podrška koštano-mišićnom sistemu.
Za kožu, kosu i nokte
Za zdrav izgled kože i jaču kosu značajni su biotin, cink i vitamini A i E. Ako želite ciljanu podršku, pogledajte posebne vitamine za kosu, kao i preparate sa kolagenom koji doprinose elastičnosti kože.
Za trudnice, dojilje i decu
U trudnoći i tokom dojenja rastu potrebe za pojedinim mikronutrijentima, posebno za folnom kiselinom, gvožđem, jodom i vitaminom D. Deca u fazi rasta takođe imaju specifične potrebe. Za ove grupe postoje posebno prilagođene formulacije, a izbor je najbolje uskladiti sa lekarom ili farmaceutom.
Sezonske i životne potrebe
Potrebe za mikronutrijentima nisu iste tokom cele godine ni u svim životnim razdobljima. Tokom jeseni i zime, kada je izloženost suncu mala, mnogima je potrebna dodatna podrška vitaminom D. U sezoni virusa raste značaj vitamina C i cinka. Sportisti i fizički aktivne osobe imaju povećane potrebe za magnezijumom i vitaminima B-grupe, dok osobe na posebnim režimima ishrane (na primer veganskoj) treba da obrate pažnju na vitamin B12, gvožđe i omega-3 masne kiseline.
Kako izabrati pravi preparat
Prilikom izbora obratite pažnju na oblik preparata (tablete, kapsule, granule, kapi ili rastvor — bira se prema uzrastu i navikama), na sadržaj aktivnih materija po dozi, kao i na to da li vam je potreban pojedinačni vitamin ili kombinovani preparat. Kvalitetni proizvodi jasno navode sastav i preporučenu dnevnu dozu na deklaraciji, a poreklo i standardi proizvodnje dodatno govore o kvalitetu.
Kada i kako uzimati vitamine
Većina vitamina se bolje apsorbuje uz obrok. Vitamine rastvorljive u mastima (A, D, E, K) uzimajte uz obrok koji sadrži malo masti. Gvožđe se bolje apsorbuje uz vitamin C, a slabije uz kafu, čaj i mlečne proizvode. Vitamini B-kompleksa i vitamin C mogu se uzimati ujutru jer podržavaju energiju. Uvek pratite uputstvo konkretnog proizvoda i ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu.
Bezbednost i kombinovanje preparata
Više ne znači uvek bolje. Kod vitamina rastvorljivih u mastima i pojedinih minerala prekomeran unos može biti štetan, pa je važno pridržavati se preporučene doze i voditi računa da se isti sastojak ne unosi kroz više preparata istovremeno. Ako već uzimate multivitamin, proverite njegov sastav pre nego što dodate pojedinačne preparate. U slučaju nedoumica ili ako uzimate terapiju, naši farmaceuti rado će vam pomoći da bezbedno uskladite izbor.
Važne napomene
Dodaci ishrani nisu zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i zdrav način života. Ako uzimate lekove, imate hronično oboljenje, trudni ste ili dojite, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom pre upotrebe, jer pojedini vitamini i minerali mogu stupati u interakciju sa terapijom. Za ravnotežu crevne flore, koja utiče i na apsorpciju hranljivih materija, pogledajte i probiotike, a za tegobe sa varenjem kategoriju stomak.
Zašto poručiti kod nas
U ponudi Apoteke Živanović naći ćete proverene vitamine i minerale vodećih brendova, sa jasnim deklaracijama i po povoljnim cenama. Nudimo brzu i pouzdanu dostavu širom Srbije, a za svaki savet pri izboru na raspolaganju su vam naši farmaceuti.
